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如何缓解孕期疲劳,准妈妈该如何缓解孕期疲劳?

发布于: 2019-11-04 15:30 来源:优妈网 作者: chan
导读: 怀孕对任何一个准妈妈来说都是一个辛苦的过程,因为在孕期准妈妈身体上会表现出一些症状,比如孕吐、疲劳、失眠等,这些都会给准妈妈的生活带来不同程度的影响。孕期疲劳是其中典型的症状之一,那么有什么方法可以缓解呢? 想知道如何缓解孕期的疲劳,就要对

怀孕对任何一个准妈妈来说都是一个辛苦的过程,因为在孕期准妈妈身体上会表现出一些症状,比如孕吐、疲劳、失眠等,这些都会给准妈妈的生活带来不同程度的影响。孕期疲劳是其中典型的症状之一,那么有什么方法可以缓解呢?

想知道如何缓解孕期的疲劳,就要对疲劳进行分类,准妈妈在孕期的每个阶段造成疲劳的原因都是不一样的。

孕前期,准妈妈受到心理变化的影响,容易出现恶心呕吐和尿频的现象,所以准妈妈经常会有睡眠中断的情况,因而容易产生疲劳。

孕中期,准妈妈对妊娠反应的不舒服情况会稍稍改善,不过随着怀孕周数的增加和新陈代谢的增快,需要消耗更多的能量,这段时间对职业女性而言,特别容易疲劳;其次是因为腰酸背痛、胎动等影响所致。

孕晚期,由于生产时间的临近,准妈妈会开始担心生产和胎儿健康问题。而这些因素都会加重准妈妈的心理负担,自然就会觉得疲劳。

那么,具体怎样有针对性的缓解孕期疲劳呢?

1、饮食调节法

准妈妈如果出现恶心、呕吐等肠胃症状,可以采取少食多餐且健康均衡的饮食方式,必要的时候还要配合特殊的饮食。避免摄入油炸类的食物,增加维生素B的摄入,维生素B最具消除疲劳功效。

2、运动调节法

适当的运动能够有效改善身体疲劳的状况,准妈妈在怀孕期间应该选择轻松并且能够加强骨盆肌肉的运动,比如说游泳、散步、伸展操等。

3、精神分散法

音乐能够有效地抒发心中的情绪,也能够改善疲劳的心情。而对于职业女性来说,冥想是恢复身心疲劳最有效的方法之一。给自己找件事情做也是不错的办法,准妈妈可以选择专业的瑜伽教练进行孕期瑜伽的练习。

孕期对于女性来说是一个特殊的生理时期,不管是心理上还是生理上都会有很大的变化。而准妈妈的一举一动都会影响到宝宝的健康,所以在做任何事情的时候都要小心谨慎。希望以上缓解疲劳的方法对准妈妈们会有所帮助。
 

如何缓解孕期疲劳 四种方法帮你缓解

一、孕期三阶段疲劳原因各不同

对付孕期疲劳,并不是说睡越多越好的。究竟是什么原因让孕妇如此疲倦?医学研究表明:造成孕妇疲倦的原因,可分为三期来说明。

怀孕前期:孕妈受到生理变化的影响,会出现恶心、呕吐等肠胃症状及尿频的现象,因此,有些孕妈咪容易有睡眠中断的情况,也就会有倦容、病容的体态出现。

怀孕中期:孕妈对妊娠反应的不舒服情况会稍稍改善,不过随着怀孕周数的增加、新陈代谢的增快,需要消耗更多的能量,这段时间对职业女性而言,特别容易疲劳;其次是因为腰酸背痛、胎动等影响所致。

怀孕晚期:孕妈依然会遇见尿频、肌肉酸痛、下肢水肿等问题,除此之外,由于生产时间临近,开始担心生产、胎儿健康状况等问题,这些因素都加重了心理负担,疲劳的感觉也就呼之欲出。

 

二、对孕期疲劳说不——饮食调节法

1、均衡饮食,少食多餐

怀孕期间孕妈由于受到激素分泌的影响,会出现恶心、呕吐等肠胃症状,这个时候就建议孕妇应该采取少量多餐且健康均衡的饮食方式,必要时还得配合特殊的饮食。如有些孕妇会出现生理性的贫血,就得额外增加铁质的摄取。

2、增加维生素B的摄入

维生素B群最具有消除疲劳的功效。孕妈应该增加维生素B群的摄入,如蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等。

 

3、避免摄取油炸类食物

准妈咪应该避免摄取过多油炸类、淀粉类、精致的碳水化合物、酒、咖啡等,因为这些食物都会增加你的身体负担,让疲劳更为严重。而且肥胖也是导致疲劳的原因之一。

三、对孕期疲劳说不——运动调节法

适当的运动能有效改善疲劳的状况,准妈咪在怀孕期间应选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。

1、游泳

游泳是消除疲劳的不错选择,在选择游泳地点的时候,应注意场所是否安全,如是否有救生人员、逃生设备是否合格及水质是否卫生等,最好在有家人陪同的情况下进行。

2、散步、伸展操

不少孕妈都有饭后散步的习惯,但由于疲劳会放弃这一爱好。其实这反而是错误的。散步的同时做一些孕妇体操,如甩甩手、活动活动肩关节等,都能有效地缓解身体疲劳。

 

四、对孕期疲劳说不——精神分散法

1、冥想

对于职业女性来说,冥想是恢复身心疲劳的方法之一。在冥想时,不妨将视野望向远处,心平气和的,想着美好的事物,然后让脑袋逐渐地放空,借由放空让脑筋重整。当然,在冥想时千万不要胡思乱想,如此一来,会让你的身心更加的疲倦。

2、唱歌、听音乐

音乐能有效地抒发心中情绪,也就能安抚、改善疲倦的心情,让内心重新充满能量。当然,音乐的选择由孕妈的爱好决定,只要自己听起来觉得舒服就好,流行乐、爵士乐、轻音乐、电影配乐、大自然音乐,甚至于宗教音乐也行,换句话说只要你喜欢,而且能乐在其中就可以。

3、聊天

当心情低落或遭遇困难时,不妨找老公、家人、朋友诉苦,将不愉快的情绪及问题慢慢地道出,虽然对方不见得能有效帮你解决问题,不过在说的过程中,可以让你重新整理问题,对方也会给你适当的温暖与回馈,让你感受到温暖,重新恢复饱满、愉悦的精神。

 

4、瑜伽练习

对孕妇而言,选择专业的教练是练瑜伽的首要条件。目前,有专门的孕妇瑜伽练习中心,在练习过程中应该循序渐进,应针对自己的体能状态来衡量,尤其要避免运动伤害。

以上内容介绍的就是如何缓解孕期疲劳,四种方法帮你缓解作了一个简单的介绍,朋友们都有所了解了吗?对于女人来说孕期是一个特殊的生理时期,不管是生理上还是心理上都会产生不同的变化,孕期做任何事情都要谨慎小心,因为准妈妈的一举一动都会影响到腹中宝宝的健康,所以为了腹中宝宝的健康我们还是小心点为好。

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