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经痛要人命!营养师教你轻松赶走“坏姨妈”

2020-03-19 10:51:58 来源:uumama.com 作者:优妈网
导读: 收藏文章作者\好食课每个月好朋友来时,是不是常常打滚到没办法上课或上班呢?其实,有7080%的女人曾有过经痛的经验,经痛虽然不会有生命危险的问题,但痛起来实在是要人命啊!经痛的类别可分成原发性及续发

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作者\好食课

每个月好朋友来时,是不是常常打滚到没办法上课或上班呢?其实,有7080%的女人曾有过经痛的经验,经痛虽然不会有生命危险的问题,但痛起来实在是要人命啊!

经痛的类别可分成原发性及续发性两种:

■原发性经痛,主要是因为生理期时子宫内膜发炎相关激素,如:前列腺素(PGF2α)浓度较高,进而造成子宫肌肉强烈收缩而导致。

■而续发性经痛则是由于妇科疾病等相关原因所诱发进一步的发炎反应,简单来说经痛其实就是子宫的发炎症状。

女生常常在经痛来袭时,第一时间就想到吃止痛药,不过除了药物以外,饮食中也有许多营养成分能帮助女性朋友们舒缓经痛,降低不舒服感。接下来,就由营养师介绍几个能改善经痛的营养素,帮助大家远离坏姨妈!

推荐阅读:经痛靠止痛药硬撑?及早治疗避开严重后遗症!

1.补充足够的镁离子

子宫肌肉过度收缩会引起经痛问题,而镁离子可以让肌肉正常收缩,帮助子宫内膜放松。过去有研究比较正常女性及有经痛情形的女性,发现有经痛问题的女性体内镁离子含量有较低的现象。

镁也可以透过抑制前列腺素(PGF2α)的生成而缓解疼痛。PGF2α是引起经痛的重要原因,有一项针对原发性经痛妇女的研究,给予镁补充剂六个月,在25名女性中有21位表示疼痛情形有减轻的现象,进一步检测经血中PGF2α含量,也比补充前降低约45%。

在台湾,青春期的女性只摄取了60%的建议量,而成年女性也只吃到74%,显示13岁以上的女生镁的摄取状况非常不好。

营养师建议有经痛的女生,可以多摄取一点富含镁的食物,像是吃足坚果类、深绿色蔬菜及全谷类,补足镁营养有助于改善经痛问题!

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2.Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸具有抗发炎的功效,因此有学者认为Omega-3脂肪酸可以透过降低前列腺素(PGF2α)的生成,进而减低其所引发的相关炎症而缓解经痛症状。

2012年的一篇研究,招募了近100个具有原发性经痛的年轻女性,每天补充他们一颗含有180 mg EPA及120 mg DHA,经过三个月后,有补充DHA与EPA的女性表示疼痛程度不再如此明显,有改善的状况。

另外一篇发表在《美国妇产科杂志》的研究中,学者针对青少女进行研究,给予这些青少女补充高剂量的DHA(720 mg)与EPA(1,080 mg),在2个月的介入后,这些青少女们都有觉得月经不适的问题有改善的效果。

目前我们的油脂偏向Omega-6脂肪酸,所以建议可以补充富含脂肪的鱼类是Omega-3脂肪酸的良好来源,因此平常可多选择鲑鱼、鲔鱼、秋刀鱼等,能帮助有痛经困扰的女性朋友们减轻疼痛感!

3.维生素B1

维生素B1跟神经肌肉活动息息相关,而缺乏维生素B1也会使我们对疼痛的耐受度减低,因此有学者认为补充维生素B1可以帮助子宫肌肉收缩舒缓,降低月经来时的疼痛情形。

一项人体试验将有经前症候群的女学生随机分成两组,分别补充100 mg的维生素B1或安慰剂,这些学生每日都要记录自己身体的状态,经过一段时间后,发现有补充维生素B1的女学生觉得经前症候群的状况有明显改善。

目前我们的维生素B1摄取状况尚可,约达到建议量,不过还是建议可以补充富含维生素B1的食物,像是全谷类食物(尤其存在于麸皮及胚芽上)、猪瘦肉。现代人饮食精致,若是没特别选择未加工的淀粉(如:糙米、燕麦),很有可能就导致维生素B1摄取不足,加剧女性朋友们的经痛严重程度!

推荐阅读:如何透过生理期食疗、食补缓解经痛?这几种食物可以舒缓不适

除了上述的饮食建议,目前也已经有许多研究证实摄取高糖高盐饮食、油炸食品会加剧经痛问题。除了避免一些不健康的饮食型态,平时维持良好的生活作息及运动习惯也是远离经痛的关键!同样身为女性的我,希望所有女生朋友们能不再害怕生理期的到来,让我们月来月美丽。

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