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怎么减肥还是有个大肚子?小心是慢性压力作祟!

2020-10-05 17:51:55 来源:uumama.com 作者:优妈网
导读: 收藏文章作者\许育祯营养师压垮骆驼的最后一根稻草永远是压力……现代人的压力以各种形式,各种方式,各种表现缠身,压的你几乎快要喘不过气,曾经跟好朋友开玩笑地说,现在最好赚的科别就

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作者\许育祯营养师

压垮骆驼的最后一根稻草永远是压力……

现代人的压力以各种形式,各种方式,各种表现缠身,压的你几乎快要喘不过气,曾经跟好朋友开玩笑地说,现在最好赚的科别就属整形美容和身心科,每当看见身心科诊所大排长龙的景象,就觉得自己所言真的不假~压力有分为急性压力和慢性压力,急性压力来临时身体的交感神经较为活耀,以刺激肾上腺素和正肾上腺素的分泌,使得食欲下降,所以在急性压力下,会有变瘦的可能!

但今天要跟大家谈论的是慢性压力带来的肥胖,许多人长期处在多重压力之下,日渐走样的身材,圆滚滚的大肚子,不论用什么方式减肥似乎都减不下来,这是由于长期的压力存在之下,会活化脑下垂体-肾上腺皮质系统,刺激可体松(cortisol)分泌,伴随而来的可能有自律神经失调,忧郁,焦虑等慢性因子产生,若压力持续不解除,将会为身体带来许多不良影响!

可体松为类皮质糖素(glucocorticoids)主要成分,会借由许多机制导致肥胖与疾病:

1. 刺激食欲,抑制饱足讯息,让人不断想吃东西。

2. 刺激肝脏的肝糖分解使得血糖升高,并破坏胰脏的B-细胞分泌胰岛素,或产生胰岛素抗性进而演变成糖尿病。

3. 使脂肪组织分解,产生脂肪酸及胆固醇,做为抗压的能量来源,但过多的脂肪组织分解,将产生高脂血症,增加心血管疾病的概率。

4. 研究发现可体松浓度越高,内脏及腹部脂肪也会跟着增加,腰围越大,腰围越大,内脏脂肪越多又会使血糖增高,如此恶性循环之下,就变成中广型肥胖的代谢症候群患者!

所以释放压力是一件非常重要的事情,老生常谈的运动,听音乐,旅行,放空等等行为,我建议您更应该找出压力源,面对它,处理它,放下它!否则他将像个鬼魅一样,不断纠缠着你!然而,饮食方面也许有点方法可以改善,大家不仿听看看!

1. 补充钙、镁:这两种矿物质与稳定神经、缓和情绪、帮助入睡和肌肉放松有很大的关联性,可以多食用乳制品:牛奶、起司片、优格、优酪乳。或是黄豆、黑豆制品、适量坚果、深绿色蔬菜、小鱼干等食物。

2. 补充色胺酸来源:色胺酸是血清素(快乐荷尔蒙)的主要成分,人体无法自行合成,要靠饮食得来,来源有:香蕉、乳制品、坚果等。

3. 维生素 B 群:血清素的合成除了色胺酸之外,还必须靠其他营养素的帮忙,例如维生素 B6、B12、以及叶酸等,另外 B 群与脑神经传导也有相当大的关系,可使脑部传导较为敏锐、清晰,然而在压力大的状态之下,维生素 B 群又流失得相当快,因此建议一定要多多补充 B 群,食物来源有: 糙米、麦片、酵母、蛋黄、豆制品、猪肝等食物。

4. 多吃抗发炎食材:长期的慢性压力必定使身体处在一个发炎反应之下,所以抗发炎食材也不能少,例如:全榖杂粮等粗食(糙米、五谷米、麦片、五谷杂粮面包、荞麦面、燕麦…等)、富含 Omega-3的油脂(鱼油、亚麻仁油、坚果、紫苏子油、酪梨油等)、蔬果类,各类的蔬菜水果含有丰富的质化素,具有很强大的抗氧化、抗发炎能力,尤其颜色越鲜艳者含量越丰富,因此建议每日多食用各式蔬果,以增加抗发炎能力。

5.避免发炎食物:甜食、油炸物、加工食品(香肠、火腿、培根、肉松腌渍品、烟熏食品等)、含反式脂肪酸食物(乳玛琳、美乃滋、酥油制作的糕饼等)。

下次您看到身边亲友的肚子很大时,可别再取笑他/她了,也许他很努力的减肥,但是压力使得他不得不有一颗大肚子,您可能要反过来安慰他,陪伴他,甚至听听他的声音喔!适当的疏压有助于减重、减脂、减血糖、也减肚子、压力很大的朋友,快加加油!

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