优妈网

哪些运动适合产前做

发表于:2022-05-20 作者:宏大医药编辑
编辑最后更新 2022年05月20日,

什么运动适合产前做呢?这个应该是孕妈妈比较关心的一件事,运动做得到位,生产的时间久容易许多,下面为大家介绍,适合产前做的运动!

1、会阴肌肉运动:仰卧,屈曲双脚及微微分开,收缩骨盘底的会阴肌肉,数4秒放松,再数4秒。重覆做10次。

好处:增加会阴肌肉的韧力及控制力,对分娩及复原有重大帮助。

2、腹肌运动:仰卧,屈曲双膝,收缩腹部及臀部肌肉至腰部压着准爸爸的手,数5秒放松,再数5秒伸直双脚,休息一会。重覆做5次。

好处:能矫正腰部及盘骨的姿势。

3、脚部运动:仰卧,双脚用两个枕头垫高。 

好处:有助促进血液循环,预防抽筋,减轻脚肿。

以上就是一些适合在产前做的运动,产前运动有助于准妈妈顺利分娩,也能使分娩的时候减轻准妈妈的痛楚,因此,建议准妈妈在怀孕初期可以适量地做一些运动!

2020-11-06 17:33:51
0