怎样预防孕期盆骨疼痛,如何缓解最有效

随著胎儿的增长，妈妈的腹部会越来越大，身体所承受的重量和压力也越来越大。因此，骨盆区域、背部可能会有疼痛感。为了舒缓盆腔的压力，多休息是必要的，你也可以做一些温和的运动，舒展背部的肌肉。

孕期骨盆疼痛原因

骨盆压力原因：为了适应不断增长的婴儿，子宫也不断的变大。这会使周边区域的可用空间变小，造成骨盆区很大的压力。

留意危险迹象：怀孕期间骨盆感受到压力是正常的，但在一般情况下，还是需要留意危险的迹象，像是尖锐的疼痛感、阴道出血、压力伴随疼痛或痉挛

治疗骨盆疼痛：如果有骨盆疼痛的问题，通常会有背部、臀部和骨盆疼痛，以及臀部突发疼痛的症状，你可能连做简单的事情都会感到相当痛苦。如果你有这样的问题，应立即谘询医生。

孕期骨盆疼痛缓解

务必多多休息：在怀孕的中后期，你会愿意尝试所有能自我救济的方式。在这个阶段，你应该要多花一些时间躺下休息，或是坐著时将脚抬高。

尝试温和运动：你也可以试试一些温和的运动，像是散步、游泳或是任何休闲的运动，好让你的背部和腹部肌肉可以伸展、舒缓。

冰敷或是热敷：在疼痛最严重的区域，尝试冰敷或是热敷。这是一种安全的方式，而且可以让你舒缓。此外，这样还能在你站著或是坐著时，尽可能地保持健康的姿势。

可使用托腹带：托腹带可以减少一些婴儿的重量，让你的肌肉酸痛稍微舒缓。你可以自己购买一个，或是询问生过小孩的亲朋好友，使用一个二手的。

寻求专业按摩：你可以寻找一些有经验的按摩师，预约按摩课程。或是询问医生有什么样的舒缓和治疗方式，适合你採用的。

洗一个温水浴：当然，温水浴绝对是任何痠痛和疼痛的最佳纾缓方式。泡在浴缸中可以将宝宝的重量稍微减轻几分钟，舒缓你疼痛的背部和腹部肌肉。

保持良好姿势：姿势不良只会使疼痛更加的剧烈。因此，站著时尽量将重量分摊在两脚上，坐著时最好有靠垫可以支撑你的背部。

怎么预防孕期骨盆疼痛

站立时骨盆稍后倾，抬起上半身，肩稍向后落下，避免长时间站立。

坐时后腰要舒服地靠在椅背上，上半身要伸直，不要长时间坐无依靠的板凳。

行走时全身放松，不穿高跟鞋。

睡眠可采用蜷曲侧卧睡姿，仰卧时将枕头垫于膝关节下。

如果孕妈咪每天的站立时间有4-5小时，腰盆酸痛受不了，不妨白天用护腰带，可能会起到很好的效果。